plan na

[...] (może to z tego okresu fotka, o której pisałeś:-?) z pomocą Wodyna; to byłem w szoku jak można co tydzień praktycznie progresować wszędzie z ciężarem, kwestia odpowiedniego planu treningowego, rozłożenia ciężarów, itd (a jakby jeszcze popracować nad techniką i brakami to już w ogóle byłaby moc) Mój tata był dobrze zapowiadającym się ciężarowcem [...]

plan fajnie wygląda, te wykrzykniki, chyba po to, żebyś czasem nie zapomniał znów o regresach :-D a tak teraz jeszcze patrzę na Twój wczorajszy zestaw przed treningiem i zrozumiałem, że dałeś 3 albo 4 miarki fury :O haha no wtedy to by Cie konkretnie zmiotło, dopiero potem ogarnąłem, że chodziło o 3/4 miarki :-D a z tym bicepsem co się dzieje? [...]

[...] patrzę na zegarek - a tu minęło 40min %-) Od razu się ucieszyłem, bo wiem że nic w składzie nie zmienili. Petarda jak dawniej!! Dodałem jeszcze trochę na tylny akton , sam plan lekko zmodyfikowałem wczoraj bo ostatnio przy nogach naciągnąłem coś w prawej ręce, w okolicy przedramienia (przy ostatnich seriach na suwnicy i mocnym ściskaniu drążków [...]

[...] u fizjo, ogólnie miałbym na pewno zakaz dzisiaj trenowania, ale sprawdziłem i było od początku ok przy barkach,a na triceps/biceps dałem bardzo niskie cięzary i okrojony plan, więc ogólnie weszło pięknie. Nie czuję jakiegoś spadku siły, jednak te pierwsze 4-5 treningów nie robię na maxa, nie robię ramp, wrzucę je od kolejnego tego samego [...]

[...] po schodach, dzisiaj juz troche lepiej. Zapewne do niedzieli bedzie ok, na tyle by zrobic nogi, a w srode juz nie bede czuł nic i pojde na siatkę ;) Obgadam z fizjo jakiś plan naprawczy i sprobujemy cos podzialac, jak sie nie uda teraz pograć to przeczekam do wiosny i wtedy wznowię grę na plaży po prostu. Jeść mi się od paru dni nie chce, w [...]

[...] i ta forma po prawej to będzie mój wyznacznik -> tylko tak dodając z 2 kg więcej na przyszły sezon :-)) By to zrobić będę musiał niedługo z głową ułożyć sobie plan działania w tym roku, chcę to zrobić konkretnie z typowymi etapami budowy masy, minicutami, redukcją itd. W tym roku mam inne priorytety, więc się z niczym nie będę [...]

[...] kg mięsa to już w ogóle będzie bajka Dlatego celuję z taką formą na kolejny 'sezon letni' , zobaczymy co z tego wyjdzie. Na dniach muszę nakreślić sobie jakiś orientacyjny plan działania, wtedy mi dużo łatwiej niż jak tak bez żadnego celu, pomysłu, po prostu chodzę i trenuję :-) Chociaż też nie narzekam, wczoraj po 22 wbiłem na siłownię - 1h [...]

[...] ale to info dla mnie;) ) Żałuję teraz mocno, że mogłem sobie ponagrywać Mariusza jak pokazywał mi ćwiczenia i wszystko tłumaczył. Teraz nie dość, że spisywałem cały plan z pamięci, to na dodatek jestem pewny, że o czymś zapomniałem i nie będę w stanie tego robić tak, jak mi pokazywał {{:-( No nic, może uda nam się jeszcze parę razy [...]

[...] myślałem że się tam zesram za przeproszeniem @-) Do tego dłonie, okolice nadgarstków oraz na start plecy i na koniec standardowe nastawianie. Dzisiaj obolały jestem ale w planach i tak nie było treningu. Tylko cały dzień praca :-)) Rano, po łyknięciu 2 kaps redoxa hardcore , zrobiłem 40 min aero w domu, na koniec foto pod światło. [...]

[...] Wczoraj z rana wleciało 40 min cardio, wieczorem trening nóg, ale z racji, że byłem przekonany iż się nie wyrobię, po ciężkim dniu w pracy. Wszedłem i zrobiłem zupełnie inny plan , niz miało być. Jednak bardzo fajnie spompowało, głównie nacisk na dwugłowe. Foto na siłce z lewej, słaba jakość na zoomie i dla porównania foto dzisiaj z rana po [...]

[...] wiele super informacji, filmów instruktażowych ,itd. tylko, że nie chcę robić wszystkiego i byle jak, potrzebuję by mi to ktoś ogarnięty pokazał, zobaczył czy wykonuję dobrze dane ćwiczenia i ustalił jakiś plan działania, którego będę się trzymał , tak jak trzymamy się założeń treningowych itd. Za tydzień się coś więcej dowiem i napiszę tutaj :-)

[...] kawał dobrej roboty. Przerobiliśmy też jakieś 15 różnych ćwiczeń, ale dopiero na kolejnej wizycie zapewne będę miał jakieś indywidualne ćwiczenia już pod siebie i może jakiś plan działania. Żałuję , że nie nagrałem tej wizyty, tym bardziej , że na koniec sam Marcin powiedział, że mogę to robić na kolejnych. Na pewno wiele z tego by mi się [...]

[...] jak zrobi się cieplej to będę machał trening w ogrodzie, na świeżym powietrzu, a co! Dzisiaj zrobiłem trochę klatki, barki, ramiona, Zapewne z czasem przemyślę jakiś plan, by to trzymało się kupy. Cieszę się mocno, bo serio nie mogłem się poza cardio do niczego zmobilizować, jakieś gumy, therabandy, zgrzewki wody, ciężar ciała, itd itp. - [...]

DZIEŃ 5 Zaplanowałem sobie dzień już wczoraj, w głowie ułożone posiłki, które rano ogarnąć miałem przed pracą. Ustawiłem sobie też opcję treningu o danej godzinie, ale niestety cały plan dnia musiałem przeorganizować po informacji od pracownika, że się źle czuje. Na dodatek byłem bez auta, bo było w serwisie - akurat dziś do odbioru... Jednak [...]

DZIEŃ 79 W sumie nie wiem po co numeruję te dni %-) bo jakikolwiek by nie był plan, to i tak obecnie niczego się nie trzymam. Przynajmniej jednak micha w miarę ogarnięta, bez dużych wyskoków i wiadomo w tygodniu też bez % , treningi - jak wczoraj - to typowo intensywne pompki, np. nogi zrobione w 3 superseriach + trochę klatki na koniec, do tego [...]

[...] dni udało się znaleźć czas na wizytę na siłowni, więc za mną kolejne 3 dni treningowe: LEGS 2, PULL 2 i PUSH 2 , po każdym aero. Treningi ogólnie wchodzą bardzo fajnie, plan od Przemka mi się bardzo podoba i praktycznie nigdzie nic nie musiałem zmieniać (dzisiaj jedno ćwiczenie tylko). Michy jeszcze nie liczę, ale już się to zmieni za 4-5 [...]

[...] dobije, ale z drugiej strony 2 lata się nie widzieliśmy i pytań o to co raz więcej. Czekam jeszcze na potwierdzenie od właściciela Kuźni (jest za granicą na urlopie), ale planuję wspólny trening na 04.12.2021 (sobota). Z tego co wiem, większości ten termin pasuje znacznie lepiej niż np. tydzień później. Nie będę tego robił jednak jak [...]

[...] było dla mnie, że nie będę pilnował michy w tym okresie, więc tak naprawdę ruszyłem z pilnowaniem makro od tego tygodnia. Za to od świąt trenowałem już według poniższego planu treningowego. W końcu mam jakąś systematykę w treningach, sam plan mi bardzo odpowiada. Mam za sobą 3 treningi nóg nawet, których z ręką na sercu nie zrobiłem pewnie 3 [...]

[...] zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka [...]

[...] czasowych - np w przedziale 2 tyg - bo bieg na 10 km na maksa to juz powazna jednostka treningowa - i nie da sie jej wrzucic ot tak w dowolnym momencie, jesli ktos ma jakis plan treningowy i startowy, przy czym wyciskania i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam [...]